E-Radio App

Το μυστικό των στρατιωτών για ύπνο μέσα σε 120 δευτερόλεπτα

Το μυστικό των στρατιωτών για ύπνο μέσα σε 120 δευτερόλεπτα

Για όσους έχουν θέματα αϋπνίας

Γράφει η ΝΕΛΗ ΣΤΑΘΑΚΙΔΟΥ
Δημοσίευση 23/5/2019 | 00:05

Αν δεν έχετε εύκολα ύπνο και κάθε μέρα ξυπνάτε όλο και πιο κουρασμένοι λόγω της δυσκολίας σας να πέσετε στην αγκαλιά του Μορφέα, τότε οι Αμερικανοί στρατιώτες θα σας σώσουν, αφού έχουν το κατάλληλο κόλπο για ύπνο μέσα σε δυο λεπτά κυριολεκτικά.

Η συγκεκριμένη μέθοδος φημολογείται ότι αναπτύχθηκε για την αποφυγή πιθανών σφαλμάτων των χειριστών των μηχανών και των όπλων εξαιτίας της κούρασης και της αϋπνίας. Πρόκειται για ένα απλό κόλπο που συνδυάζει τη μυική χαλάρωση, με τεχνικές αναπονής και σκέψεις με εικόνες, μέσα στα πλαίσια μιας εξάσκησης έξι εβδομάδων, το οποίο μάλιστα υπόσχεται και σχεδόν ολική επιτυχία (96% σε ποσοστό).

Η πρακτική αυτή δε, έγινε γνωστή το 1981 μέσω ενός βιβλίου που εκδόθηκε εκίνη την εποχή, όμως σήμερα κάνει τον γύρω του διαδικτύου. Και αν και πρόκειται για μια στρατιωτική άσκηση, λειτουργεί εξίσου καλά και στους απλούς πολίτες, χαρίζοντας τους ύπνο μέσα σε 120 δευτερόλεπτα.

Το πως όμως λειτουργεί, θα το μάθετε παρακάτω. Η μέθοδος χωρίζεται σε δυο μέρη, όπου στο πρώτο αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αδειάσετε εντελώς το μυαλό σας. Ο χρόνος που απαιτείται για αυτό είναι περίπου 1,5 λεπτό για να γίνει σωστά, ενώ δεν περιλαμβάνεται στο δίλεπτο της άσκησης.

Παρακάτω ακολουθούν αναλυτικά τα βήματα για τη σωματική χαλάρωση, ένα προς ένα:

  1. Χαλαρώστε τους μυς του προσώπου σας, συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας, του σαγονιού και τους μυς γύρω από τα μάτια.
  2. Χαμηλώστε τους ώμους όσο πιο πολύ γίνεται. Κατόπιν, χαλαρώστε το μπράτσο και τον βραχίονα του ενός χεριού και μετά του άλλου.
  3. Εκπνεύστε και χαλαρώστε το στήθος σας.
  4. Χαλαρώστε τα πόδια σας, πρώτα τους μηρούς και μετά τις γάμπες.

Στην συνέχεια, μετά από 10 δευτερόλεπτα ακόμη «αδειάσματος» του νου, οι ειδικοί προτείνουν να φέρνει κανείς στο μυαλό του μια από τις ακόλουθες τρεις εικόνες:

  • Ξαπλωμένος σε ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη και τίποτα άλλο, μόνο ο γαλάζιος ουρανός από πάνω
  • Χωμένος με μια μαύρη βελούδινη αιώρα, σε ένα κατασκότεινο δωμάτιο
  • Να επαναλαμβάνετε νοερά «μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι» συνεχώς για 10 δευτερόλεπτα

Το τελευταίο βήμα χρησιμοποιείται συχνά σε διάφορα άλλα προγράμματα διαλογισμού για τον ύπνο. Σε περίπτωση που ανήκετε στο 4% που δεν είδε αποτέλεσμα μετά από έξι εβδομάδες, ο αμερικανικός Στρατός έχει απάντηση και για αυτό: «Το τελικό συμπέρασμα όσον αφορά σε έναν καλό αναζωογονητικό ύπνο είναι να κάνετε αυτό που ταιριάζει σε εσάς. Δεν υπάρχει μαγική συνταγή, το καλύτερο είναι να ακούει κανείς το σώμα του…».

FOLLOW US @EDAILYGR Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το νέο χρώμα της Pantone είναι εμπνευσμένο από την έμμηνο ρύση

Πριν 1 ώρα

Δεν υπάρχει τίποτα ντροπιαστικό στο να λέμε ότι έχουμε περίοδο

Όλα τα όμορφα που θα σου συμβούν μόλις αφήσεις μια τοξική σχέση

Πριν 1 ώρα

Γιατί αξίζεις τα καλύτερα στη ζωή και δεν πρέπει να το ξεχνάς ποτέ

Το παράδοξο σύμπτωμα που ψάχνουν όλοι στο Google για τον κορωνοϊό

Πριν 1 ώρα

Κανείς δεν το περιμένει, αλλά όλοι το σκέφτονται

Τα τηγανητα αρμένικα πιτάκια που θα λατρέψετε

Πριν 1 ώρα

Δοκίμασε να ξετρελαθείς τα γνωστά σεμσέκ των Αρμένιων

Πώς ο οίκος Moschino έκανε την πιο πετυχημένη πασαρέλα κρατώντας αποστάσεις ασφαλείας

Πριν 1 ώρα

Από τις πιο ωραίες πασαρέλες που έχουμε δει, αυτή του Moschino

Ζώδια του Μήνα: Οκτώβριος

Πριν 1 ώρα

Τι λένε οι προβλέψεις για τον Oκτώβριο;

Mήπως η οθόνη του υπολογιστή σε βλάπτει όσο ο ήλιος;

Προχτές

Τι είναι το μπλε φως που απειλεί το δέρμα μας

Πως να οργανώσεις τέλεια το μικρό σου μπάνιο σε περίπτωση που συγκατοικείς

Προχτές

Πάρε ιδέες και δημιούργησε έναν όμορφο, αλλά και πρακτικό χώρο

Με αυτό το πανεύκολο ζυμάρι φτιάχνεις ψωμί, πίτσα και πεϊνιρλί

Προχτές

Κάντο σήμερα και μπορείς να το κρατήσεις και εως μια εβδομάδα στο ψυγείο σου

Να γιατί πρέπει να κοιμάσαι πάντα από την αριστερή σου πλευρά

Πριν 3 μέρες

Τα οφέλη για την υγεία που πιθανότατα να μην ήξερες ότι σου προσφέρει αυτή η στάση

Kοντά νύχια; Kανένα πρόβλημα! Φανταστικά σχέδια που θα λατρέψεις

Πριν 3 μέρες

Ιδέες που θα ικανοποιήσουν ακόμη και τις πιο φανατικές

×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Internet Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.