Pink.gr Γυναίκες Χωρίς Φίλτρο

Οι κανόνες για να έχει αποτέλεσμα στο βάρος σου το τρέξιμο

Οι κανόνες για να έχει αποτέλεσμα στο βάρος σου το τρέξιμο
Φωτογραφία από τον χρήστη Nathan Cowley στο Pexels

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ
Δημοσίευση 7/9/2021 | 00:31

Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια κιλών και το κάψιμο λίπους, δεν υπάρχει πιθανότητα να γλυτώσεις το τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστικής ή έξω στη φύση. Είναι ο ενδεδειγμένος τρόπος για να καις θερμίδες και παράλληλα να βοηθάς τον μεταβολισμό σου. Όμως έχει κανόνες για να είναι αποδοτικότερο και θα τους βρεις παρακάτω.

Μη το παρακάνεις

Βρες μια ταχύτητα που δεν θα είναι υπερβολική, υπάρχει ένας τρόπος που λέει η ταχύτητα που μπορείς να μιλήσεις χωρίς να κόβεται η ανάσα σου είναι η σωστή, και προσπάθησε να κάνεις τόσα μέτρα όσο σου επιτρέπει η αντοχή σου.

Ανέβαζε επίπεδο ανά 15 μέρες

Το να φτάσεις κατευθείαν στο δύσκολο level είναι λάθος και συχνά προκαλεί προβλήματα, όπως τραυματισμούς και απαισιοδοξία ότι δεν το έχετε με τη γυμναστική. Πρόσθετε μέτρα κάθε 15 μέρες και στο ενδιάμεσο αύξησε και τη ταχύτητα. Πάντα μικρά βήματα προόδου κάθε φορά.

Άσε το κορμί σου να ξεκουραστείς

Αν το τρέξιμο δεν είναι η μοναδική γυμναστική που κάνεις τότε άστο για τέλος. Το τρέξιμο είναι πιο εξουθενωτικό από τα άλλα είδη γυμναστικής, πχ με βάρη, και μετά πρέπει οπωσδήποτε να υπάρχει χρόνος αποκατάστασης των μυών. Και κυρίως του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ενυδατώσου

Μετά από αρκετά χιλιόμετρα τρεξίματος το κορμί μας έχει ανάγκη να καλύψει τα υγρά που έχασε. Ο καλύτερος τρόπος είναι το νερό. Πολλοί πίνουν και στη μέση του τρεξίματος, δεν είναι λάθος, αλλά έχουν παρουσιασθεί προβλήματα κραμπών από το νερό στη διάρκεια της προπόνησης.

Μη φας αμέσως

Το κορμί μας λόγω υπερέντασης συνεχίσει και καίει θερμίδες και αφού σταματήσουμε το τρέξιμο. Μη καταναλώσεις τροφές για μια ώρα μετά τη γυμναστική και άσε το κορμί σου να καίει...

FOLLOW US @EDAILYGR Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα ζώδια σήμερα: 3 Φεβρουαρίου

Πριν 2 ώρες

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Ποια είδη μουσικής σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο εύκολα

Χτες

Το να ακούτε μουσική για να κοιμηθείτε είναι μια συνηθισμένη πρακτική

Ζώδια του Μήνα: Φεβρουάριος

Προχτές

Τι μας περιμένει το νέο μήνα

Τα ζώδια σήμερα: 1 Φεβρουαρίου

Προχτές

Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Οι άνθρωποι που είναι βέβαιο ότι θα φτάσουν μέχρι τα 85

Πριν 3 μέρες

Τι λένε δυο νέες έρευνες

Τα 10 plus size μοντέλα που άλλαξαν την ιστορία της μόδας

Πριν 1 εβδομάδα

Πριν από 20 χρόνια δεν γνωρίζαμε κανένα plus size μοντέλο

3 ζώδια που δεν έχουν καμία αυτοσυγκράτηση

Πριν 3 εβδομάδες

Αν πήγαιναν στο Too Hot To Handle σίγουρα θα έχαναν

Τα 5 πιο συνηθισμένα εpωτικά όνειρα που βλέπουμε, και πώς εξηγούνται

Πριν 3 εβδομάδες

Μια ειδική ρίχνει φως στο υποσυνείδητό μας

Το πιο στολισμένο εστιατόριο της Νέας Υόρκης για τα Χριστούγεννα

Πριν 6 εβδομάδες

Ένα τραπέζι στο Rolf παρακαλώ

Πώς να κάνεις το σπίτι σου σαν τα σπίτια στις αγαπημένες σου σειρές

Πριν 6 εβδομάδες

High Fidelity, Friends και άλλα σήριαλ που είναι σκέτη έμπνευση

Αυτό το στολισμένο διαμέρισμα κερδίζει κάθε βραβείο διακόσμησης

Πριν 7 εβδομάδες

Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας και δείτε το

×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Internet Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.